8 Cara Menurunkan Berat Badan


BEBERAPA orang cenderung bingung ketika menyadari bahwa berat badannya telah naik. Tidak jarang mereka menempuh cara yang tidak rasional dan malah berbahaya bagi kesehatan hanya untuk menurunkan berat badan secara cepat. Berikut adalah beberapa saran sederhana yang patut dicoba:

1. Belajarlah untuk membaca label makanan

Mulailah meng-hitung jumlah kalori harian yang kamu butuhkan perhari sesuai dengan jenis kelamin dan aktivitasmu, kemudian setiap membeli makanan mulailah biasakan untuk menghitung jumlah kalori yang terkandung agar asupannya tidak berlebihan.

2. Snack Smart

Bila lapar diantara jam makan, maka kamu dianjurkan meng-konsumsi cemilan agar gula darah-mu tidak turun drastis. Konsumsi buah-buahan merupakan langkah yang baik untuk smart snacking.

3. Makan gandum dan produknya

Produk gandum, buah dan sayuran tidak hanya sekedar menyediakan nutrisi yang baik untuk kesehatan, namun dapat juga mengurangi berat badan. Kandungan kalori yang rendah memungkinkan untuk mengkonsumsinya dalam jumlah yang banyak, dan serat serta karbohidrat kompleks gandum dapat membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

4. Makanlah sewajarnya

Melewatkan makan pagi, siang, atau malam adalah cara terburuk untuk diet. Banyak orang beranggapan mereka dapat mengurangi banyak kalori dengan cara ini, namun yang terjadi adalah tubuh menjadi kelaparan dan akan makan jauh lebih banyak setelah jam makan.

5. Minumlah banyak air

Ganti minuman soda dan soft-drink lainnya dengan air putih. Minumlah secara teratur, sebab adakalanya rasa haus disalah-artikan sebagai rasa lapar. Air yang cukup juga membuat tubuh lebih fit.

6. Mulailah berolahraga

Saran klasik ini seringkali diabaikan dengan alasan malas dan capek. Padahal hampir tidak mungkin berat badan akan turun tanpa olahraga. Mulailah olahraga ringan seperti jalan cepat atau bersepeda selama 30 menit perhari sesering mungkin dalam seminggu. Jalan cepat bahkan dapat dilakukan di tempat kerjamu juga.

7. Lakukan penyesuaian porsi

Terkadang kita makan terlalu banyak dan berlebihan. Cobalah pelan-pelan mengurangi takaran porsi makanan sampai kamu bisa bertahan tetap kenyang. Dengan demikian, tidak akan terjadi overfeeding dan tubuh akan menyesuaikan diri dengan jumlah kalori yang masuk.

8. Catat semuanya

Catatlah apa saja yang telah kamu lakukan untuk program ini dalam sebuah food diary. Hal-hal yang harus dicatat adalah kapan, apa, dan berapa jumlah makanan yang kamu makan. Dengan demikian kamu dapat mengevaluasi perkembangan penurunan berat badan secara teratur setiap beberapa hari dan membuat motivasimu lebih besar.

Ada baiknya mulai menerapkan 8 langka di atas. Harus diingat bahwa penurunan berat badan akan terjadi perlahan-lahan dan bertahap. Jadi jangan lantas pesimis terhadap hasil yang tidak memuaskan. Teruskan metode diatas dan rasakan penurunan berat badan serta kesehatan yang semakin membaik.

Selamat mencoba ♥

Sumber : http://www.kaskus.co.id/thread/5157af6be474b4306d000003/8-cara-menurunkan-berat-badan/
Share on Google Plus

About Syifa Shop Beaty & Vitality

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.
    Blogger Comment
    Facebook Comment

3 komentar:

Tinggalkan komentar anda.. Tidak ada verifikasi kata..
Akan tetapi jangan lupa, bijaksanalah dalam berkomentar...